Siapa sangka bahwa pohon yang sering kita temui di pinggir jalan atau di taman kota ternyata memiliki buah yang bisa dimakan? Ya, buah palem memang seringkali diabaikan, namun sebenarnya buah ini memiliki kandungan gizi yang cukup penting bagi tubuh. Namun ada juga beberapa kekurangan yang perlu diperhatikan jika ingin mengonsumsinya.
Kelebihan dan Kekurangan Buah Palem yang Bisa Dimakan
Sebelum membahas lebih lanjut tentang kandungan gizi dan manfaat buah palem, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu kelebihan dan kekurangannya. Berikut adalah penjelasannya:
1. Kelebihan Buah Palem yang Bisa Dimakan
🍎 Mengandung antioksidan yang tinggi, bisa membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
🍎 Mengandung serat yang tinggi, membantu untuk menjaga kesehatan pencernaan.
🍎 Mengandung vitamin C dan E, yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
🍎 Kandungan lemak yang sehat dan rendah kalori, cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
🍎 Rasa buah yang manis dan segar membuatnya cocok untuk dijadikan cemilan sehat atau tambahan dalam salad.
🍎 Harganya sangat terjangkau dan mudah didapatkan sepanjang tahun.
2. Kekurangan Buah Palem yang Bisa Dimakan
🍎 Biji buah palem yang cukup besar dan keras, membuatnya sulit untuk dikonsumsi secara langsung.
🍎 Kandungan lemaknya yang tinggi, jika dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
🍎 Beberapa orang mungkin alergi pada buah palem, sehingga perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya.
Kandungan Gizi Buah Palem yang Bisa Dimakan
Buah palem mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut adalah beberapa nutrisi yang terkandung dalam sebuah buah palem:
| Nutrisi | Kandungan per 100 gram |
|---|---|
| Kalori | 354 kkal |
| Lemak | 33,5 gram |
| Karbohidrat | 15 gram |
| Serat | 7,5 gram |
| Protein | 3 gram |
| Vitamin C | 2,6 mg |
| Vitamin E | 0,02 mg |
| Antioksidan | 44,2 μmol TE/100 g |
| Kalsium | 26 mg |
| Zat Besi | 0,6 mg |
Manfaat Buah Palem yang Bisa Dimakan
Setelah mengetahui kandungan gizi yang terdapat dalam buah palem, berikut adalah manfaat yang bisa kamu dapatkan jika mengonsumsinya:
1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Salah satu manfaat yang bisa kita dapatkan dari mengonsumsi buah palem adalah membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan serat dalam buah palem dapat membantu mengurangi risiko sembelit dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan lemak sehat dalam buah palem sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Lemak tak jenuh tunggal dalam buah palem dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sehingga bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dan E dalam buah palem dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh, sehingga kulit menjadi lebih elastis dan terlihat lebih muda. Sedangkan vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi lingkungan.
4. Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan antioksidan dalam buah palem dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Antioksidan bisa membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang bisa menyebabkan kerusakan sel dan jaringan.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Kandungan kalsium dalam buah palem sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh, terutama bagi pertumbuhan tulang dan gigi.
6. Menjaga Kesehatan Otak
Kandungan lemak sehat dalam buah palem bisa membantu meningkatkan fungsi otak. Lemak tak jenuh tunggal dalam buah palem bisa membantu melindungi otak dari kerusakan sel dan jaringan, sehingga bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
7. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dalam buah palem sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A diperlukan untuk menjaga kesehatan retina mata dan mencegah berbagai penyakit mata, seperti rabun jauh dan xeropthalmia.
FAQ Tentang Buah Palem yang Bisa Dimakan
1. Bagaimana rasanya buah palem yang bisa dimakan?
Buah palem yang bisa dimakan memiliki rasa yang manis dan segar. Cocok untuk dijadikan cemilan sehat atau tambahan dalam salad.
2. Apa yang bisa dilakukan dengan buah palem yang bisa dimakan?
Buah palem yang bisa dimakan bisa diolah menjadi jus, smoothie, atau ditambahkan dalam berbagai macam masakan dan salad. Kamu juga bisa mengonsumsinya secara langsung dengan cara membersihkan bijinya terlebih dahulu.
3. Apakah buah palem yang bisa dimakan aman untuk dikonsumsi oleh anak-anak?
Ya, buah palem yang bisa dimakan aman untuk dikonsumsi oleh anak-anak. Namun perlu diingat bahwa beberapa anak mungkin alergi pada buah palem, sehingga perlu berhati-hati dalam memberikan makanan yang mengandung buah palem.
4. Bagaimana cara memilih buah palem yang bisa dimakan?
Pilihlah buah palem yang masih segar dan belum terlalu matang. Jika ingin mengonsumsinya langsung, pastikan untuk membersihkan bijinya terlebih dahulu.
Ya, mengonsumsi buah palem yang bisa dimakan bisa membantu menurunkan berat badan. Buah palem mengandung lemak sehat dan rendah kalori, sehingga cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
6. Berapa banyak buah palem yang bisa dimakan yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari?
Idealnya, konsumsi buah palem yang bisa dimakan tidak lebih dari 2-3 buah dalam sehari. Kandungan lemaknya yang tinggi, jika dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
7. Apa saja efek samping dari mengonsumsi buah palem yang bisa dimakan?
Beberapa efek samping yang mungkin terjadi jika mengonsumsi buah palem yang bisa dimakan adalah diare, sakit perut, atau mual. Namun efek samping ini hanya terjadi pada beberapa orang yang alergi pada buah palem.
Kesimpulan
Setelah membaca artikel ini, kamu sudah mengetahui bahwa buah palem yang sering kita temui ternyata bisa dimakan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Meskipun ada beberapa kekurangan yang perlu diperhatikan jika ingin mengonsumsinya, namun jika dikonsumsi secara bijak dan seimbang, buah palem bisa menjadi pilihan cemilan sehat yang cocok untuk kamu. Yuk, mulai biasakan mengonsumsi buah palem yang bisa dimakan agar kesehatan tubuh tetap terjaga!
Penutup
Informasi yang terdapat dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi saja. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika ingin mengonsumsi buah palem secara rutin atau memiliki masalah kesehatan tertentu. Penulis tidak bertanggung jawab atas dampak negatif yang mungkin terjadi akibat penggunaan informasi yang terdapat dalam artikel ini.